Witam mam problem. Mam siłownię, suplementy, dietę,plan, ale nie wiem jak się za to zabrać. Każdy gada mi co innego i się powoli gubię. Więc tak mam 178 wzrostu i 80kg. Chcę tylko fajnie wyglądać nic innego, wiem masy nie mam za bardzo. Po prostu chodzi mi tylko na wyglądzie nic innego, wiem może to dziwne dla was. Więc co powinienem robić waszym [...]
[...] i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie czy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia wystarczą? Jak sie ma do tego np.HMB, węglowodany i białko? Jakie suplementy najlepiej? Ogólnie jak biegać i nie tracić masy mięśniowej ale choćby minimalnie ją jeszcze nabierać.
mam pytanko ,naprawde jak się robi np . brzuszki to nie pracują tylko brzuch ale tez klata ,nie mówie tu tylko o brzuchu ale o wszystkich ćwiczenaich ,poniewaz w niektórych przewaznie w każdych pracują wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale [...]
[...] kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen ?? nisko weglowodanowa dieta jest odpowiednia czy lepiej zrownowazona i stopniowo przyzwyczajac ? Moja matka niegdy nie [...]
[...] ćwicze niecałe 2 lata, mam 16 lat, brałem pierw troszke gainerów, białka i potem kreatyne, po roku ćwiczeń miałem juz takie ładniejsze i widoczniejsze mięśnie, jednak tak od jakiegos czasu mam dalej duże mięśnie ale one strasznie zwisają, trzeba je mocno naprężać zeby były widoczne, i nie wiem co zrobić, jak sie napne to wszystkich zadziwiam, a [...]
[...] tric: francuskie sztanga łamaną , wyciąg podchwytem albo nachwytem i poręcze) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na siedząco, gapa czy coś takiego jak wy to mówicie:P i nie wiem jak sie nazywa ale zainterpretuje:D rece sztywno i podnoszenie sztangi) za fachowo to nie jest ale mówie zobaczy czy to dobre:P skoro tym [...]
Witam Od nie dawna trenuję mma i chodzę na siłownię i pomyślałem że przydałoby się umieć zrobić szpagat jak się mma trenuję. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia rozciągające i z jaką częstotliwością wykonywać aby osiągnąć szpagat ? (17 lat, 174 cm, 68 kg) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] mały problem zdrowotny (wrastający się paznokieć) , od pewnego czasu powróciłem na siłownie, ale to już nie to samo , zrzucam trochę fatu i ogólnie usprawniam się od nowa, jakiś czas temu kupiłem testosteron propionate(propiobol 100) oraz stanozolol(stanabol 50) , chciałbym to wrzucić na ruszt, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, będzie [...]
[...] sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. - a przed 18 obiadokolacja (standardowa) i po 18 staram sie już nic nie jeść. Co mogę jeszcze robić lub jak się odżywiać żeby zrzucić te 10kg? [...]
[...] jednak on "nieco" zmodernizowal moj temat i wyszlo cos takiego "Początki ćwiczen siłowych w Polsce, w II połowie 19 stulecia" przerazilem sie natychmiast, a teraz nie wiem jak sie za to zabrac. Ogolnie mam tego uzbieac 10 stron czcionka 11 wiec raczej tragedia maksymalna, jednakze ze to moje ulubione forum licze, ze ktos świadomy pomoze mi, [...]
[...] (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, jak się da to siła dynamiczna Staż treningowy na słowni: 1.5 roku, obecnie od nieco ponad roku nie chodzę Uprawiane inne sporty: muay thay od 5 miesięcy Dostęp do [...]
Siema nie mam zbytniej wiedzy o koksach kiedyś wziolem tylko 2x 8 strzałów testosterone propionate i tyle więc nie znam tych skrótów jak co brać i jak się odblokować.Chciał bym teraz wziąść testosterone cypionate +deca i problem jest taki że nie wiem ile dni po zakończeniu cykly się odblokować i czym najlepiej więc prosił bym o radę by nie narobić [...]
Siema gdzie można kupic taką gąbke jak na zdjęciu ? Bo moja już się powoli kończy i jak się skończy to co bende dawał pod skaje?. Gdzie można kupić taką gąbke pozdro i czyona jest droga?
[...] SuperPump250 2x MAN Clout 1x Olimp Taurine Mega Caps 300 kaps. 1x Olimp Creatine Mega Caps - 300 kaps. 1x MHP Glutamine-SR - 1000 g 1xRECOVER PRO 1000g BCAA 1/2 Body octan jak się skończy to superpump No więc tak myślę jeść to tak : DT: Rano: Animal Pak, Clout, Glutamina 5g, kreatyny 5g, tauryna Przed Trenigiem: Superpump/bodyoctan,BCAA, Po [...]
[...] Tajski Boks, aby móc uczestniczyc w sparingach musze zrobic badania, pytalem sie w rejestracji u lekarza sportowego i powiedzieli mi ze powyzej 21 trzeba placic 140 za jakies 2 badania ale z tego co zuwazylem laska nie bylo do konca zorientowana w temacie i sama sie mnie pytala jakie to maja byc badania, wie ktos moze jak to dokladnie z tym [...]
Cześć, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I właśnie o to chciałbym zapytać - jakie suple kupić, i mniej więcej jak się odżywiać aby tych mięśni po treningach i suplach przybywało. Plan treningowy jest jeszcze w trakcie budowy. Na siłownie chodzę ok miesiąca 3-4 razy w tygodniu narazie na sucho bez odżywek. Dlatego zwracam się o pomoc [...]
Witam, trenuję tym planem od jakichś 6 miesięcy z tym że nieregularnie ponieważ praca nie pozwalała i brak było sił. Czasem 2x w tygodniu czasem w ogóle. Jak się dało to 3x w tygodniu było. Z regeneracją było raczej kiepsko bo spałem po 7 godzin często i poza tym praca mnie wykańczała. Dietę staram się trzymać, jeść zdrowo. Mimo tego postępy [...]
[...] boli nadchywtem nie ma problemu , zdecydowalem pojsc na ta terapie swiatlami a pani mowi mi ze moze mnie zapisac na koniec wrzesnia ... to juz smieszne jest ,wiec co robic jak sie pozbyc tej kontuzji ?? Dodam zdjecie w ktorym dokladnie miejscu mnie boli http://imageshack.us/photo/my-images/15/sadaszxj.jpg/ zakreslone czarna linia Zmieniony [...]
Dział Mieszane sztuki walki służy wyłącznie do dyskusji o walce w aspekcie sportowym, tematy typu 'Ale dostałem xD' czy 'jak się bronić' nie beda tolerowane i od teraz beda karane kasowaniem tematu i tygodniowym banem (Cregg masz taryfe ulgowa bo nie bylo tego tematu jak pisales swoj) Dziekuje za uwage gwoli scislosci-te tematy mialem na mysli [...]
[...] 150 g 69,00 zł mam pytanie co do tch produktuw: 1 . ile w tych 150 gr rybozy jest naprawde rybozy ?? 2 . czym się rurznią od siebie i od monochydratu te kreatyny , jak sie je dawkuje aby efekty były optymalne , jak wypadają one w poruwnaniu do mono ??? o odpowiedz prosze szczegulnie Olimpowych ludzi Każde kliknięcie w prawym dolnym [...]
